6 dicas para deixar de ressonar

Ressonar é problema comum, mais frequente nos homens do que nas mulheres. Mas, porque ressonamos? Há diversos fatores associados, bem como inúmeras formas de prevenção naturais.

Se quer deixar de ressonar e já tentou de tudo, experimente as nossas estratégias criativas – pode ser que estes truques funcionem, e não custa tentar!

O que é a roncopatia e formas de prevenção

O ressonar – ou a roncopatia – consiste na emissão de um ruído repetido durante o sono. O ruído é provocado pela vibração do palato mole sobre a língua, durante a respiração.

O ressonar recorrente pode afetar a qualidade de vida, pois provoca um sono mais superficial. Isso significa que, mesmo estando a dormir, não descansa tanto quanto devia.

Tendo isto em conta, pode optar por adotar alguns cuidados com a saúde, que funcionam como meios de prevenção: 

• Controlar o peso – o excesso de peso ou a obesidade implicam, geralmente, uma dificuldade acrescida à passagem do ar pelas vias aéreas, que, nesse caso, se encontram mais estreitas. E quanto mais estreitas, mais ressona;
• Desobstruir o nariz – é essencial para garantir que o ar encontra o mínimo possível de obstáculos;
• Inclinar a cabeceira da cama – até 10 centímetros é suficiente para ajudar a respirar com mais facilidade;
• Evitar o álcool e refeições pesadas – ter este cuidado, pelo menos quatro horas antes de se deitar, poderá ajudá-lo a deixar de ressonar;
• Evitar a posição de barriga para cima – dormir de lado reduz o efeito da gravidade na garganta, o que o ajudará a ressonar menos;
• Evitar tranquilizantes e anti-histamínicos, sob aconselhamento médico – estes promovem o relaxamento muscular, pelo que não ajudam a deixar de ressonar;
• Adotar rotinas de sono regular – são fundamentais para o equilíbrio geral. Além disso, dormir pouco, por sistema, pode causar um relaxamento dos músculos da garganta durante o sono.

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Se já tem todos estes cuidados e ainda continua a perguntar-se "porque ressono?", experimente as nossas dicas abaixo. Paralelamente, deve recorrer a um médico que o ajude a despistar a causa do seu ressonar.

Estratégias criativas para deixar de ressonar

Já experimentou os adesivos, clipes nasais e até sprays anti-ronco, mas ainda não conseguiu deixar de ressonar? Então, vamos a isto: 

1. Cante no carro

Sim, estamos a falar a sério. Cantar ou exercitar a garganta ajuda a tonificar os músculos, diminuindo a probabilidade de ressonar; 

2. Cosa uma bola de ténis, na parte de trás do pijama

Por estranho que pareça, faz sentido. Temos menos probabilidades de ressonar quando dormimos de lado, e a verdade é que a bola de ténis impede-nos de virar e dormir de costas; 

3. Compre uma almofada nova

As almofadas velhas estão cheias de alergénios e estes também podem ser a causa do seu ressonar. A solução pode passar por comprar almofadas hipoalergénicas. Vale a pena experimentar; 

4. Hidrate-se

Se estiver desidratado, os fluidos que passam pelo nariz e pela garganta são mais pegajosos do que deveriam. Isto aumenta o ressonar; 

5. Utilize um humidificador, se necessário

Porque uma via aérea húmida é uma via aérea mais silenciosa; 

6. Use uma tala

Peça ao seu dentista uma tala bucal para aliviar o ressonar, que funcionará empurrando o maxilar e a língua ligeiramente para a frente. Esta é a solução mais cara, pelo que recomendamos que experimente, primeiro, as outras opções.

Não se esqueça de consultar um médico especialista

O seu médico pode ajudá-lo a descobrir a causa que está por trás do seu ressonar, bem como possíveis soluções para o problema. Pode ainda considerar adequada uma abordagem multidisciplinar. É verdade: a vantagem da medicina integrada é contar com várias áreas de especialidade, para encontrar a causa de um problema.

E não desvalorize a preocupação com a questão "porque ressonamos?", uma vez que, o facto de isso acontecer, pode significar algo mais sério. 

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