Como baixar a tensão arterial alta?

A tensão arterial alta ou hipertensão é uma doença que não tem cura imediata. No entanto, pode tentar preveni-la, comendo determinados alimentos ou evitando certos hábitos de vida.

Descubra quais são os alimentos recomendados para a hipertensão e o que fazer para baixar a tensão arterial.

Conselhos para baixar a tensão arterial

O estilo de vida e os nossos comportamentos influenciam a tensão arterial. Eis o que pode fazer para baixar a tensão naturalmente:

1. Deixar de fumar

Fumar aumenta a tensão arterial. Sabia que todos os dias que passa sem inalar o fumo do tabaco ajudam a neutralizar a subida da tensão?

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2. Reduzir o consumo de álcool

As bebidas alcoólicas também aumentam a pressão nas artérias. Sobretudo as que têm um teor alcoólico mais elevado. Se quer baixar a tensão naturalmente, substitua-as por chás de ervas, sumos ou bebidas sem açúcar.

3. Diminuir a ingestão de cafeína

É daquelas pessoas que só "funciona" depois de tomar café? É certo que a cafeína é um estimulante energético, mas é também um acelerador da tensão arterial. Tente reduzir o consumo de cafeína.

E lembre-se: a cafeína não está presente só no café. Pode estar presente em chás, chocolates, bebidas gaseificadas e até medicamentos.

✅ Dica! Substitua o café por bebidas alternativas como o chá matcha. Ajuda a manter-se alerta, mas sem a ansiedade que o café pode provocar.

4.  Retirar os hidratos de carbono refinados da sua dieta alimentar

O açúcar, a farinha branca e o arroz branco são exemplos de hidratos de carbono refinados.

Quando o corpo os metaboliza, convertem-se rapidamente em açúcar. Esse açúcar entra na sua corrente sanguínea e pode causar problemas de tensão arterial. Evite esses produtos alimentares.

5. Evitar os açúcares adicionados

O consumo de alimentos com um alto teor de açúcar são uma das causas da tensão arterial elevada. Na verdade, a pastelaria industrial, os doces e as bebidas açucaradas fazem mais mal do que bem, ao seu organismo.

E o mesmo se passa relativamente aos molhos industriais, mel e pratos pré-cozinhados. Quanto mais os evitar, mais ajudará a manter a tensão arterial controlada.

Alimentos que ajudam a baixar a tensão arterial

Tal como há alimentos que elevam a tensão arterial, também há aqueles que têm um efeito terapêutico.
Eis alguns dos alimentos mais eficazes para baixar a tensão arterial:

Banana – É um fruto rico em potássio. Este mineral consegue neutralizar o excesso de sódio responsável por muitos casos de tensão arterial elevada;

Bagas – São bastante eficazes na redução da tensão arterial. Como possuem polifenóis, são indicadas para pessoas com hipertensão ou para prevenir doenças cardíacas. As bagas de Goji, em particular, são as mais eficazes;

Produtos integrais – Outra forma de baixar a tensão naturalmente é comer alimentos integrais. Estes são ricos em magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Sempre que for ao supermercado, procure escolher a alternativa integral ao pão, arroz ou cereais.

Tofu – Para além de ser um produto versátil,o tofué indicado para quem tem tensão arterial elevada, pois contém cálcio. De facto, o cálcio é um mineral imprescindível na sua alimentação para baixar a tensão arterial. Pode consumi-lo através de produtos lácteos, vegetais de folha verde ou frutos secos, como as nozes;

Cacau – Pode ficar espantado, mas o chocolate preto ou cacau é um alimento capaz de proteger a saúde do coração. Isto porque é rico em flavonoides, um composto vegetal capaz de permitir a dilatação dos vasos sanguíneos para favorecer a circulação.

✅ Lembre-se! Coma chocolate puro. Além disso, se quer baixar a tensão arterial com este alimento, consuma-o na forma de pó não alcalino, pois é mais rico em flavonoides e não contém açúcar adicionado;

Grão-de-bico – As leguminosas ricas em magnésio baixam a tensão arterial. O grão-de-bico é um bom exemplo. Outras boas alternativas para a saúde cardiovascular são o feijão ou o feijão-frade.

Formas caseiras de baixar a tensão arterial elevada

Para quem tem níveis elevados de tensão arterial, fazer apenas dieta não chega. É também preciso cuidar do seu estilo de vida. Conheça duas formas caseiras, ao alcance de todos, que têm um benefício real para a sua saúde.

1. Atividade física e exercício

O exercício físico aumenta o seu ritmo cardíaco, fazendo com que a corrente sanguínea circule pelo seu corpo e baixe a tensão arterial. 30 minutos por dia da sua atividade preferida é quanto basta. Se leva uma vida sedentária, comece por dar um pequeno passeio todos os dias e, aos poucos, aumente o percurso ou introduza outras atividades físicas.

2. Técnicas de relaxamento e gestão do stress

O stress acumulado é péssimo para a saúde, especialmente, se sofrer de hipertensão. Mas como reduzir o stress, rapidamente? 

A meditação pode ser uma solução. Quem faz exercícios de meditação tem de utilizar técnicas de respiração. Estas ajudam a reduzir os níveis de ansiedade, a relaxar o corpo, a diminuir o ritmo cardíaco e a baixar a tensão arterial.

Siga estas dicas:

• Sente-se com as costas direitas e inspire profundamente. Tente encher os pulmões o mais que puder e, depois, expire devagar. Faça três séries de dois minutos cada;
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• Também pode colocar uma mão no peito e outra na barriga. Feche os olhos e concentre-se no movimento do seu corpo, enquanto respira. Observe como a barriga incha e o peito sobe, à medida que o enche de ar, e como o peito desce e a barriga encolhe, quando expira. Ouça a respiração nas suas narinas. Tudo isto ajuda a relaxar. Permaneça deitado durante 5 minutos, enquanto se concentra na sua respiração.

Produtos naturais para baixar a tensão arterial

Vale a pena mencionar alguns remédios caseiros para baixar a tensão arterial elevada, feitos com produtos naturais que qualquer pessoa tem em casa.

Por exemplo, sumo de limão. Basta cortar um limão ao meio e espremer o sumo para um copo. Misture-o com água. Quanto mais água adicionar, mais dilui o sabor amargo. O sumo de limão tem propriedades diuréticas e hidratantes.

O consumo de líquidos promove uma boa circulação e, por conseguinte, reduz a tensão arterial.

✅ Mas lembre-se: limonada sem açúcar!

Poucas pessoas sabem que os chás de ervas são um grande aliado para quem tem a tensão alta. Além do mais, são bebidas naturais e saudáveis, que ajudam ao seu bem-estar geral. Opte por chá de cavalinha, de valeriana ou de folhas de oliveira.

Conselhos para manter uma tensão arterial saudável

Para a maioria das pessoas que tem tensão arterial elevada, este quadro clínico é crónico. Por isso, é essencial manter os níveis estáveis. Veja cinco dicas que ajudam:

1. Reduza o consumo de sal

O sódio é um mineral que pode aumentar, perigosamente, a tensão arterial. Por esse motivo, recomenda-se limitar o consumo a 2300mg por dia. Claro, uma dieta abaixo deste limite é ainda mais benéfica.

Para isso, use menos sal na cozinha e evite os produtos com um elevado teor de sal. Por exemplo, pratos pré-cozinhados, molhos, frutos secos salgados e molho de soja. Opte por temperar os seus pratos com especiarias e leia sempre os rótulos dos alimentos.

2. Faça uma dieta saudável para baixar a tensão

Procure fazer uma dieta saudável, que inclua porções adequadas e um equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Coma fruta e legumes todos os dias e escolha sempre produtos frescos e sazonais.

3. Controle o seu peso

As pessoas com tensão arterial elevada devem controlar o peso. É comum a tensão arterial aumentar à medida que se ganha peso, embora nem sempre seja assim. Pese-se regularmente, para verificar se está dentro dos limites recomendados pelo seu médico.

4. Tenha um sono de qualidade

Dormir mal potencia a hipertensão. Algumas patologias como a apneia do sono, a síndrome das pernas inquietas ou a insónia provocam um aumento da pressão arterial.

Evite olhar para aparelhos com ecrãs (computador, tablet, telemóvel) 1 hora antes de se ir deitar e tente descansar 8 horas por dia.

👉 Descubra algumas dicas simples para dormir melhor.

5. Faça check-ups médicos regulares

Prevenir é o melhor remédio, já diz o ditado popular. De facto, a prevenção, que inclua a vigilância e o controlo, é uma forma de antecipar doenças que, com o tempo, podem piorar o seu estado de saúde.

Se sofre de hipertensão arterial, deve ir mais vezes ao médico. Ter um seguro de saúde pode ser uma ajuda preciosa nesse sentido.

Com o seguro da Generali Tranquilidade, pode dirigir-se a qualquer consultório, clínica ou hospital privado que faça parte da nossa rede de parceiros, marcar uma consulta e realizar exames, se necessário. Também pode optar por um médico, hospital ou clínica que não façam parte da rede de parceiros, recebendo o reembolso online das despesas, no prazo de 72h úteis.  

Fatores que influenciam a tensão arterial

Para saber se tem tensão arterial elevada, deve fazer medições regulares. Contudo, há certos comportamentos que podem falsear os resultados.

Saiba quais são:

• Medir a tensão arterial assim que acorda vai dar um resultado inferior ao real;
• Não é aconselhável fazer exercício físico antes de medir a tensão arterial;
• Fique em silêncio durante a medição. Falar pode afetar o resultado;
• Cruzar as pernas, enquanto mede a tensão arterial, pode aumentar o resultado;
• Fumar nos 30 minutos que antecedem a medição também aumenta a tensão arterial;
• Ajustar a braçadeira de medição da tensão arterial é fundamental. Não aperte demasiado. Colocá-la sobre a roupa também pode influenciar o resultado;
• Ter a bexiga cheia aumenta ligeiramente a tensão arterial;
• Não se exponha a situações de stress antes do teste. Pode obter um resultado mais elevado;
• Evite a cafeína ou o álcool no dia em que vai medir a tensão arterial.

Perguntas frequentes

Quando a tensão arterial é considerada alta?

Define-se hipertensão arterial quando a pressão máxima é maior ou igual a 14 ou a pressão mínima é maior ou igual a 9.

Quais são os fatores de risco da hipertensão?

Excesso de peso, um estilo de vida sedentário, um consumo elevado de álcool ou uma dieta pobre. Há ainda uma componente hereditária na hipertensão arterial. Se é esse o seu caso, mais uma razão para a controlar regularmente.

É possível baixar a tensão arterial apenas com a alimentação?

A alimentação pode contribuir para baixar a tensão arterial. Uma dieta com esse objetivo deve incluir pouco ou nenhum sal e alimentos ricos em cálcio, magnésio ou potássio.

Depois das refeições, a tensão arterial sobe ou desce?

Quando comemos, a tensão arterial baixa porque a corrente sanguínea tende a concentrar-se no estômago para ativar o sistema digestivo.

Toda e qualquer situação de esclarecimentos relativamente às temáticas presentes neste artigo deverão ser solicitadas junto das entidades competentes ou de profissionais especializados. Na preparação deste documento, foram feitos todos os esforços para poder oferecer informação correta e clara. A Generali Seguros, S.A. não é responsável pelo resultado de quaisquer atos ou ações decididas ou tomadas unicamente com base na informação deste documento. A Generali Seguros, S.A. não pretende, através do presente documento, prestar aconselhamento médico, pelo que o cliente é encorajado a consultar profissionais, no intuito de obter o aconselhamento devido, para o seu caso em particular.