Para ganhar hábitos de vida saudável, é essencial trabalhar a automotivação e criar um plano de ação realista adaptado à sua personalidade, estilo de vida e preferências.
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Cada vez mais pessoas dão prioridade ao bem-estar e adotam medidas proativas para atingir os seus objetivos de saúde. Neste artigo, partilhamos consigo 6 dicas práticas e fáceis de adotar.
✅ Dica 1: identifique o que pretende alcançar
Antes de embarcar na sua viagem rumo a um estilo de vida saudável, é fundamental conhecer-se melhor. Através desta breve autoavaliação, vai encontrar informações valiosas sobre a sua saúde física atual.
Analise os seus níveis de atividade, hábitos alimentares, qualidade de sono e níveis de stress, e veja como se comparam com as diretrizes oficiais.
Por exemplo, será que está a organizar as suas refeições em "5 ao dia"? Esta é uma recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), com vista a uma alimentação saudável.
Os adultos devem comer, pelo menos, 400g de fruta e legumes por dia. Desta forma, reduz-se o risco de problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e alguns tipos de cancro.
O seu objetivo de saúde pode focar-se em algo que precisa de melhorar ou numa meta específica que o ajudará a manter a motivação para atingir esse objetivo de saúde. Saiba mais sobre este tema abaixo.
✅ Dica 2: descubra como ganhar motivação para adotar hábitos saudáveis
Se identificar as razões subjacentes ao seu objetivo de saúde – por exemplo, "quero correr uma maratona para apoiar uma causa solidária" –, conseguirá encontrar a motivação adicional para perseguir este objetivo.
Quer se trate de ter mais energia para brincar com os filhos ou netos, ou de melhorar a qualidade do seu sono para aumentar a produtividade e progredir na carreira, ter um objetivo específico identificado mantê-lo-á focado e determinado.
Visualizar-se a atingir o sucesso e pensar no impacto positivo que a realização dos seus objetivos terá na sua vida pode reforçar ainda mais o seu empenho.
✅ Dica 3: pense SMART
Ao definir objetivos de saúde realistas, terá mais hipóteses de os alcançar e, como tal, mais facilmente conseguir uma alimentação e vida saudáveis. O Processo SMART é um recurso simples para definir objetivos realizáveis e mensuráveis.
👉 O seu objetivo deve ser:
- Suficientemente específico;
- Mensurável;
- Alcançável;
- Relevante;
- Temporalmente delimitado.
Parece difícil? Veja bem como faz todo o sentido quando abordamos este método com exemplos concretos:
Suficientemente específico – em vez de ter como objetivo "perder peso", defina como objetivo "reduzir o consumo de açúcar" ou "aumentar a atividade física";
Mensurável –certifique-se de que determina indicadores que lhe permitam acompanhar o seu desempenho e avaliar os seus progressos. Um objetivo mensurável pode ser "comer, pelo menos, 5 porções de frutas e legumes por dia";
Alcançável –se, atualmente, não faz muito exercício, o objetivo "correr uma maratona por mês" não será, com certeza, concretizável. Considere, antes, estabelecer um objetivo como "caminhar durante 30 minutos, 5 dias por semana" ou "frequentar uma aula de fitness, duas vezes por semana";
Relevante –se a sua principal preocupação é reduzir o stress, pode estabelecer o objetivo de "praticar meditação 10 minutos por dia", em vez de se concentrar apenas na forma física;
Temporalmente delimitado –determine um prazo para atingir o seu objetivo, por forma a criar um sentido de urgência e responsabilidade.
✅ Dica 4: elabore um plano de ação
Ao criar o seu plano de ação, concentre-se em dividir os seus objetivos de saúde para um modo de vida saudável, em etapas mais pequenas. Assim, serão mais fáceis de gerir e menos assustadores.
Identifique os seus marcos de progresso
Pode optar por utilizar uma agenda ou o calendário do seu telemóvel, para tomar nota do que pretende alcançar, ou afixar uma agenda semanal ou mensal, num local bem visível, para ajudar a manter o foco.
Seja qual for a abordagem mais adequada para o seu caso, procure ampliar progressivamente o desafio. Por exemplo, pode ter como objetivo dar 10 000 passos por dia, na 1.ª semana, e aumentar para 12 000 passos por dia, na 4.ª semana.
Dicas de rotina saudável
Ao refletir sobre os eventuais desafios que poderá ter de enfrentar, como limitações de tempo ou falta de motivação, defina estratégias para os ultrapassar. Procure formas de integrar os seus novos hábitos saudáveis na sua rotina, pois assim será muito mais fácil atingir o seu objetivo.
Para os que procuram aumentar a sua contagem de passos, que tal trocar um café com um amigo por uma caminhada e, simultaneamente, pôr a conversa em dia?
Crie um plano de ação flexível
Dê alguma flexibilidade e adaptabilidade ao seu plano de ação, para que os obstáculos imprevistos não lhe causem bloqueios e lhe façam perder o entusiasmo.
Por exemplo, poderá ter de alterar os seus dias de treino, se estiver constipado, ou fazer alguns exercícios no ginásio, se uma aula de fitness, ao ar livre, tiver sido cancelada devido ao mau tempo.
Peça a um amigo para o acompanhar
Para algumas pessoas, é mais fácil levar um projeto até ao fim quando têm o apoio de alguém que conhece os seus objetivos.
Se tiver um amigo com o mesmo objetivo, ou mesmo um objetivo diferente, podem procurar estimular-se mutuamente a alcançar os vossos objetivos, através de telefonemas regulares e mensagens de motivação. Ambos vão sentir-se menos sozinhos na vossa jornada em direção a uma saúde melhor, com base em hábitos saudáveis.
Recompense-se ao longo do caminho
Poderá ser útil estabelecer algumas recompensas para os marcos que atingir ao longo deste desafio. Evidentemente, a recompensa a longo prazo é a melhoria do seu bem-estar geral, mas que tal marcar uma massagem como prémio por ter seguido o seu plano de treinos durante um mês?
